|
| |
Способы и пути
После всего продуманного и проделанного ранее пришло время разобраться в ответе на вопрос "как?" Выбрав путь, свободный от курения, можно начать свое движение по нему, используя различные тактики, меняя или комбинируя их.
Как отказаться от сигареты?
Не секрет, что многие начинают курить главным образом из-за того, что им просто предложили сигарету. И они согласились. А потом, даже если вроде бы и хочешь не курить, очень тяжело отказаться от предлагаемой сигареты.
Существует несколько путей решения этой проблемы. Когда предлагают закурить, или назревает возможность этого, можно избрать два пути: активный или пассивный. Активный - это научиться говорить "Нет", а пассивный - просто избегать ситуаций, в которых бы пришлось это говорить.
Пассивный - это если, находишься в компании, где кто-то начинает курить, и чувствуешь, что удержаться от этого трудно, просто убегаешь на время в другую комнату. Или иногда избегаешь своей обычной социальной группы, если там курят.
Активный подразумевает больший вклад личностных ресурсов - усилий, смелости и находчивости.
Захотеть и суметь сказать слово "нет", несмотря на соблазн и сопротивление - сложнее, но надежнее, так как Вам скорее перестанут надоедать очередными предложениями. Кроме того, научившись говорить "нет" другим, становится проще сказать это же и самому себе. Причем, известно: чем больше ты говоришь "нет", тем легче это делать дальше.
Кроме того, слово "нет" можно произносить различным образом и, соответственно, настроение, и Ваше, и других людей будет зависеть от того, как Вы это скажете.
Вот несколько примеров таких фраз:
Хороший способ: "Спасибо, я не хочу. Вы знаете, я бросил". Простенько, но важно сказать это с твердостью и уверенностью.
Особенный: "Нет, спасибо, я пытаюсь бросить. Если Вы действительно хотите мне помочь, то не предлагайте больше".
Резкий: "Нет. Тебе не кажется, что это медвежья услуга - ты меня заставляешь курить, когда я пытаюсь бросить". Однако, как Вы понимаете, после такой тирады вероятность потерять друга резко возрастает!
Смешной: "Извините, я не могу. Я готовлюсь к Международному марафону. Мой тренер не разрешает мне!" Смех, как известно, лучшее оружие! И лучшее средство убедить других.
Конечно, для разных людей и ситуаций подойдут и разные ответы. Попробуйте потренироваться и придумать свои!
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Как отвлекаться от сигареты?
Когда бросаешь курить, то сигарету можно, как бы, отложить до тех пор, когда тяга пройдет, т.е. совершенно не нужно давать себе клятвенных обещаний, что "больше никогда-никогда..." Конечно, сначала не курить достаточно непросто, однако со временем тяга постепенно проходит, и только освободившись от нее, можно понять, нужно ли это вообще. Кроме того, если случается нарушать клятву, то чувствуешь себя настолько плохо, что перестаешь верить в свои силы и предпринимать новые попытки.
Еще, можно просто отвлекаться от тяги, выпивая стакан воды или выходя на короткую прогулку.
Существуют и такие дополнительные приемы как:
- Не пить кофе.
- Пить больше фруктового сока, воды, и меньше алкоголя.
- Очень полезно заняться спортом, танцами, причем, не только для отвлечения, но и просто для улучшения настроения!
- Придумать новое хобби и постараться преуспеть в этом.
- Можно замещать сигареты лакомствами (однако, нужно следить за тем, чтобы они не содержали много жиров, и не возникла другая навязчивая привычка - переедания, а значит и проблема повышенного веса).
Как сделать союзниками друзей и семью, и что делать, если другие в меня не верят?
Как Вы знаете, всегда легче что-то делать, если нас кто-то поддерживает. Это же относится и к отказу от курения.
Многие близкие Вам люди действительно хотят, чтобы Вы не курили, беспокоятся о Вас. И они наверняка с радостью помогут. Кроме того, любой курильщик будет Вас уважать за решение бросить курить.
Поэтому можно смело просить от них помощи и поддержки.
А если Вам кажется, что просить о помощи тяжело, и не понятно, как это сделать, то можно воспользоваться некоторыми подсказками.
Конечно, не стоит сразу рассказывать всем-всем, что Вы решили бросить курить. Лучше сказать об этом позже, когда почувствуете, что действительно можете не курить, срыв не грозит, а значит, никто и упрекнуть не сможет, что ничего не вышло.
В союзники нужно выбрать человека, которому Вы доверяете и знаете, что он Вас уважает и понимает. Расскажите (или даже напишите) ему о своем решении и объясните, что ждете от него, чтобы он:
- одобрил Ваше решение, сказал, что рад этому;
- успокаивал Вас в первые дни, когда, возможно, Вы будете злиться или будете расстроены;
- время от времени спрашивал о том, как идут дела;
- придумал что-то новенькое для нового Вас;
- придумал вознаграждения, хвалил Вас. Подарки не должны много стоить - они должны быть просто символическими;
- не курил и не вытаскивал сигареты в Вашем присутствии, поскольку сначала удержаться достаточно сложно;
- был понимающим;
- если Вы закурите, попросил не сдаваться.
К сожалению, иногда случается слышать и другую фразу, что-то вроде: "Ради Бога, в который раз ты уже бросаешь!"
Да, от этой фразы можно не только перехотеть просить поддержки, но и вообще бросать курить.
Не разрешайте никому себя унижать и принимать за Вас решения! Это Ваша жизнь и только Вы знаете, на что способны.
Вы можете бросить курить, если захотите!
Хорошо бы научиться и красиво отвечать на такие реплики. Например: "Ты знаешь, а ведь большинство курильщиков, перед тем как бросить окончательно, делают не одну попытку. И я думаю, что на этот раз все будет хорошо, потому что у меня уже много знаний и опыта, как все нужно правильно делать. А если ты действительно хочешь помочь, то больше не будешь так меня обижать!"
Как не набрать лишний вес?
Многие курильщики имеют недостаточный вес, потому что курение подавляет аппетит, а никотин ускоряет обменные процессы в организме. Курящие весят, в среднем, на З кг меньше, чем некурящие.
Прекращение курения часто сопровождается увеличением веса (примерно 80% курильщиков испытывают такое увеличение). Причем, оно больше сказывается на женщинах.
Однако было обнаружено, что увеличение веса, испытываемое теми, кто бросил курить, приводит их к весу, подобному весу некурящих соответствующего пола и возраста.
И поскольку такое увеличение оказывает намного меньший риск для здоровья, нежели курение, то оно и не должно влиять на решение отказаться от курения.
Известно также, что если бросивший курить человек набрал вес, то в случае возобновления курения этот вес вовсе не обязательно должен уменьшиться.
Чтобы минимизировать вероятность большого увеличения веса, нужно просто соблюдать некоторые правила питания.
1. Избегайте высококалорийной пищи: жирной и сладкой (кроме того, известно, что сладкое увеличивает тягу к сигаретам).
2. Выпивайте по 7-8 стаканов жидкости в день. Причем, если выпивать перед едой какое-то количество низкокалорийных напитков, то это является очень действенной хитростью, которая уменьшает аппетит.
3. Кушайте много фруктов и овощей, рыбу и мясо с низким содержанием жиров.
4. Кушайте лишь тогда, когда Вы действительно голодны, а не от ничегонеделания.
5. И главное - много двигайтесь, будьте активны, и все обойдется без последствий для фигуры!
Что делать, если я плохо себя чувствую |
