|
| |
Если ухудшилось самочувствие
Многие (но далеко не все) курильщики испытывают ухудшения самочувствия после прекращения курения. Это связано с самоочищением Вашего организма от вредных табачных химикалий и называется явлениями отмены. На самом деле они являются хорошим признаком и длятся недолго, обычно от нескольких дней до 2-4 недель. Лишь немногие люди испытывают все из ниже перечисленных симптомов отмены.
|
Симптом
|
Причина
|
Длительность
|
Как его ослабить
|
|
Раздражительность
|
Организм жаждет никотина
|
2-4 недели
|
Прогулки, горячая ванна, расслабляющие физические упражнения
|
|
Усталость
|
Никотин – это стимулянт
|
2-4 недели
|
Вздремнуть, не подгонять себя
|
|
Бессонница
|
Никотин влияет на волновые функции мозга
|
2-4 недели
|
Избегать кофеина после 18-00, использовать методы расслабления
|
|
Кашель, сухость в горле, насморк
|
Организм избавляется от слизи, которая блокировала дыхательные пути
|
Несколько дней
|
Пить побольше жидкости, попробовать капли от кашля
|
|
Головокружение
|
Организм получает больше кислорода
|
1 - 2 дня
|
Дополнительная
осторожность, медленная смена
положений тела
|
|
Недостаточная
концентрация
|
Организму нужно
приспособиться к отсутствию
никотиновой стимуляции
|
Несколько
недель
|
Планировать
рабочую нагрузку, избегать
дополнительного стресса
|
|
Затрудненность дыхания |
Напряженность из-за
того, что организм требует никотина;
или же из-за болезненности мышц
вследствие кашля
|
Несколько
дней
|
Методы
расслабления, более глубокое дыхание,
горячая ванна
|
|
Запор,
газообразование, боли в желудке
|
Движение в
кишечнике замедляется на некоторое
время
|
1-2
недели
|
Пить
много жидкости, добавить в диету
клетчатку (фрукты, овощи, крупы)
|
|
Голод
|
Острое желание
закурить можно спутать с муками голода
|
Несколько
недель
|
Пить
воду или низкокалорийные напитки,
держать под рукой низкокалорийную еду
|
|
Острое желание
закурить
|
Отмена никотина,
вызывающего зависимость
наркотического вещества
|
Чаще
всего в первые 2-4 дня, но может
наблюдаться месяцы или
годы спустя
|
Переждать
приступ. Такие приступы длятся всего
несколько минут; отвлечься, сделать
физические упражнения
|
|
Головные боли
|
В организме больше
кислорода и меньше окиси углерода
|
1-2
недели
|
Пить
воду, использовать методики
расслабления
|
А вот история конкретного человека,
которому удалось бросить курить.
Cалюк Александр
Я начал курить очень давно. А подтолкнул нас к этому интерес. Как правильно дым пустить, как носом дым пускать. Смотрели на старших, учились. Мне тогда лет 9 было.
В среднем, пачку сигарет в день я выкуривал. Если посмотреть со стороны, то сигаретами я просто занимал свое время. Когда хорошо работается, то нет времени на курение. А если ищешь повод, чтобы увильнуть от работы, то курение в самый раз. Кинуть курение меня заставило здоровье. Я был очень худым. Мне было 30, а я был очень худеньким. Еще я иногда курил трубку. И вот когда приходилось ее чистить или, например, расковыривать фильтр сигареты, то задумывался о тех смолах, которые я видел, и понимал, что такое же у меня и в легких. И я поставил эксперимент. Я определил срок до 1-го мая, когда я запланировал поправиться на 4 кг. Срок пошел со старого Нового года. Я сказал себе так: если поправлюсь, то брошу курить окончательно. И получилось. Уже за 2 месяца я поправился, мои знакомые, которые не видели меня долго, не узнавали меня. До 1-го мая я поправился на 5 кг. Когда я по-настоящему бросил курить, то запивал яблочным соком. Где-то я вычитал, что надо много пить чего-то кисловатого. Я не убегал от курильщиков, часто находился с ними рядом, говорил, что они могут курить, сознательно предлагал курить им в моем присутствии. На самом деле, почти все курильщики мечтают бросить, поэтому они с пониманием относятся к бросающему, и стараются не соблазнять сигаретами.
Самым трудным для меня было выдержать первые 2-3 недели. Очень "сосало" в желудке, а в голове ощущения - как будто кошки скреблись, зудело. А больше ничего. Сейчас я, правда, не переношу запах сигаретного дыма. Поддержки мне никакой не надо было. Я очень хорошо себя настроил. Мне мама еще раньше когда-то говорила - брось курить, я тебе мотоцикл куплю. Но это не сработало, пока я сам себе не поставил это за цель. В то время, когда я бросал курить, начинали дорожать сигареты. Это был 1982 год. Поэтому в финансовом плане я выиграл. Здоровье же, конечно, улучшилось. Я не могу о чем-то жалеть, бросив курить.
|
