|
| |
Составление плана
| Предложения по составлению плана |
Ваши комментарии |
| 1. Выберите день, когда Вы бросите курить. Отлично, если это будет какой-то значимый и приятный для Вас день. Это поможет прочувствовать всю важность момента. Делайте в этот день все, что Вам приятно: смотрите кино, хорошо выспитесь и т.д. Если Вы решите бросать прямо сейчас, не дожидаясь какого-то особого дня, то это просто замечательно. |
|
| 2. Присвойте реальное число месяца каждому дню в Дневнике. (Заготовку Дневника
Вы найдете в середине данной брошюры. Ее можно будет вынуть и скопировать в нужном количестве экземпляров).Ведение Дневника может сослужить хорошую службу: с его помощью Вы сможете еще не раз вернуться к своим чувствам и мыслям, отследить многие особенности, присущие лично Вам. |
|
| 3. Придумайте себе какие-то приятные сюрпризы за каждую неделю, а позже за месяц без табака. Хорошо бы это было то, что Вы давно хотели сделать, или вещь, которую давно хотели приобрести! Запишите их в дневник. |
|
| 4. Придумайте огромный приз по истечении какого-то большого периода времени, например за год! |
|
| 5. Если есть призы, то должны быть и наказания! Т.е., если Вы однажды не вытерпите и сорветесь, то необходимо как-то наказать себя, правда? Придумайте такое наказание (и чем страшнее, тем лучше). |
|
| 6. Намного действеннее бросать курить сразу. Но если Вы пробовали отказываться от курения раньше и знаете, что для Вас это очень сложно, или если Вы курите очень давно, то можно уменьшать количество сигарет постепенно. В таком случае, распланируйте этот процесс. Призы и наказания - в силе! Да, и еще в таком случае лучше покупать сигареты по одной. Нужно же как-то перехитрить себя! |
|
| 7. Если у Вас есть друг, который тоже точно решил отказаться от курения, можно попробовать делать это на пару. Тогда и сюрпризы легче разделять (например, пойти вдвоем на концерт), и наказания легче выполнять - каждый с удовольствием проследит за этим! Единственный негативный момент: если у кого-то одного не хватит силы воли, то важно, чтобы это не сказалось на другом, т.е. чтобы не решить поддержать "за компанию" слабого друга, или чтобы сорвавшийся не начал активно убеждать сделать это и другого. Поэтому, лучше обговорить эти моменты изначально. |
|
| 8. Избавьтесь от вещей, связанных с табаком. Уберите в доме, почистите все вещи в машине - важно, чтобы ничего не напоминало о табаке. И больше дома не курить! |
|
| 9. Делайте записи о своих чувствах, наблюдениях каждый день. |
|
Выполняйте свой план с вдохновением и серьезностью! Важно, чтобы цель бросить курить стала частью Вас. И главное, любите себя, ведь это все Вы делаете ради себя!
Способы и пути |
