Обращение к адресату, который получает диагностические материалы и рекомендации по прекращению курения по почте

Уважаемый(ая) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 
Вы получили это письмо, потому что обратились в телефонную консультативную службу ”Бросаем курить вместе” (044) 4515901
Разумеется, Вы можете снова позвонить по этому телефону и получить необходимую Вам консультацию. 
Цель данного письма – уменьшение Ваших расходов на телефонные переговоры. 
В данном письме содержатся материалы, позволяющие Вам сделать первые шаги в направлении прекращения курения. Это вопросники, позволяющие Вам осуществить самодиагностику, план подготовки к прекращению курения и рекомендации по действиям в первые дни после прекращения курения. 
Предлагаем Вам заполнить ДИАГНОСТИЧЕСКИЙ БЛАНК и прислать его нам по адресу 02002, Киев, а/я 92 или по электронной почте. В этом случае Вы сможете получить по почте дальнейшие рекомендации, предназначенные именно для Вас.
В письме также имеется перечень дополнительных ресурсов и материалов, которыми Вы можете воспользоваться. Это подготовленные нами веб-страницы, книги, компакт-диски.

Последовательность действий

1. Ответьте на вопросы Теста Фагерстрема, подсчитайте свои баллы, оцените свой уровень зависимости от никотина, впишите результат в Диагностический Бланк.

2. В течение недели заполняйте таблицу, форма которой приведена в бланке Дневник Курения. Вносите в таблицу каждую выкуренную сигарету. Это особенно полезно в том случае, если у Вас возникли трудности при заполнении Теста Фагерстрема. Подведите итоги и внесите результаты в Диагностический Бланк. 

3. Заполните вопросник ”Почему я курю’’. Подсчитайте итоги, внесите полученные результаты в Диагностический Бланк.

4. Выберите дату прекращения курения, которую следует назначать через 1-2 недели после ответов на диагностические вопросы. Внесите ее в Диагностический Бланк. Назначайте дату прекращения курения на день, который не был бы наполнен стрессами. Дни, оставшиеся до назначенной даты, посвятите подготовке.

5. Подготовьте к назначенному дню свой дом, место работы, возможно, автомобиль, другие места, где Вы проводите время. Освободите их от сигарет, пепельниц, зажигалок, спичек, других предметов, которые могут провоцировать Вас к курению. Почистите одежду, создайте окружающую среду, освобождённую от табака.

6. Подумайте, кто из Ваших близких и друзей может помочь или помешать Вам в прекращении курения. Сообщите им о Ваших планах освободиться от курения и о том, какой помощи Вы от них ждёте.

7. Подумайте, с какими трудностями Вы можете встретиться в процессе прекращения курения. Используйте для этого свой предыдущий опыт. Продумайте Ваши действия в отношении каждой трудности. Запишите их в диагностический бланк, обдумайте и впишите также преимущества и недостатки курения и его прекращения. Это поможет Вам узнать больше о Вашем курении.

8. Если Вы обнаружили у себя средний или высокий уровень зависимости от никотина, познакомьтесь с информацией ”Медикаменты’’ и приобретите то, что Вам показано, исходя из проведённой Вами самодиагностики.

9. Подумайте, какие подарки Вы сделаете себе после первого дня, первой недели, первого месяца некурения. Прекращение курения - это то, что Вы делаете для себя и своего здоровья, и Вы можете позаботиться о том, чтобы это было приятным. 

10. Сообщите нам о своем успехе

Когда наступила дата прекращения курения, встретьте этот день как праздник

В те минуты, когда Вам хочется курить, используйте правило СТОП
С - сдержаться (желание курить пройдёт через несколько минут, независимо от того, закурите Вы или нет.)
Т - три раза глубоко вдохнуть и выдохнуть (это прекрасный способ снять стресс)
О - отвлечься (на разговор, телевизор, что-то вкусное или что-то еще)
П - пить воду (она даёт свежее ощущение в ротовой полости и способствует выведению ядов из организма.)

Не забудьте о нескольких важных моментах:

1. Необходимо полное воздержание от курения. Ни одной сигареты после дня прекращения курения. Даже одна затяжка может стать причиной срыва.
2. Бросаем курить без алкоголя. Воспоминания курильщиков o прошлых попытках отказа от курения часто указывают на связь срыва с приёмом алкоголя.
3. Используем эффективные медикаменты (если они показаны)
4. Избегаем ситуаций и мест, где прежде курили.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

http://www.adic.org.ua/quit/        E-mail