Виртуальный центр
психологической помощи бросающим курить
КВИТ

 
Центр помощи бросающим курить КВИТ
Coalition for tobacco free Ukraine
Журнал тех, кто не боится быть трезвым
Система Информации на Русском языке по Профилактике Алкогольных, Табачных и прочих Интоксикантных Проблем
Alcohol and Drug Information Centre - ADIC-Ukraine
Родительское собрание - информация для нынешних и будущих родителей
 
 
 

Если ухудшилось самочувствие

Многие (но далеко не все) курильщики испытывают ухудшения самочувствия после прекращения курения. Это связано с самоочищением Вашего организма от вредных табачных химикалий и называется явлениями отмены. На самом деле они являются хорошим признаком и длятся недолго, обычно от нескольких дней до 2-4 недель. Лишь немногие люди испытывают все из ниже перечисленных симптомов отмены. 

Симптом

Причина

Длительность

Как его ослабить

Раздражительность

Организм жаждет никотина

2-4 недели

Прогулки, горячая ванна, расслабляющие физические упражнения

Усталость

Никотин – это стимулянт

2-4 недели

Вздремнуть, не подгонять себя

Бессонница

Никотин влияет на волновые функции мозга

2-4 недели

Избегать кофеина после 18-00, использовать методы расслабления

Кашель, сухость в горле, насморк

Организм избавляется от слизи, которая блокировала дыхательные пути

Несколько дней

Пить побольше жидкости, попробовать капли от кашля

Головокружение

Организм получает больше кислорода

1 - 2 дня

Дополнительная осторожность, медленная смена положений тела

Недостаточная концентрация

Организму нужно приспособиться к отсутствию никотиновой стимуляции

Несколько недель

Планировать рабочую нагрузку, избегать дополнительного стресса

Затрудненность дыхания

Напряженность из-за того, что организм требует никотина; или же из-за болезненности мышц вследствие кашля

Несколько дней

Методы расслабления, более глубокое дыхание, горячая ванна

Запор, газообразование, боли в желудке

Движение в кишечнике замедляется на некоторое время

1-2 недели

Пить много жидкости, добавить в диету клетчатку (фрукты, овощи, крупы)

Голод

Острое желание закурить можно спутать с муками голода

Несколько недель

Пить воду или низкокалорийные напитки, держать под рукой низкокалорийную еду

Острое желание закурить

Отмена никотина, вызывающего зависимость наркотического вещества

Чаще всего в первые 2-4 дня, но может наблюдаться месяцы или  годы спустя

Переждать приступ. Такие приступы длятся всего несколько минут; отвлечься, сделать физические упражнения

Головные боли

В организме больше кислорода и меньше окиси углерода

1-2 недели

Пить воду, использовать методики расслабления

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

А вот история конкретного человека, которому удалось бросить курить.

Cалюк Александр
Я начал курить очень давно. А подтолкнул нас к этому интерес. Как правильно дым пустить, как носом дым пускать. Смотрели на старших, учились. Мне тогда лет 9 было. 
В среднем, пачку сигарет в день я выкуривал. Если посмотреть со стороны, то сигаретами я просто занимал свое время. Когда хорошо работается, то нет времени на курение. А если ищешь повод, чтобы увильнуть от работы, то курение в самый раз. Кинуть курение меня заставило здоровье. Я был очень худым. Мне было 30, а я был очень худеньким. Еще я иногда курил трубку. И вот когда приходилось ее чистить или, например, расковыривать фильтр сигареты, то задумывался о тех смолах, которые я видел, и понимал, что такое же у меня и в легких. И я поставил эксперимент. Я определил срок до 1-го мая, когда я запланировал поправиться на 4 кг. Срок пошел со старого Нового года. Я сказал себе так: если поправлюсь, то брошу курить окончательно. И получилось. Уже за 2 месяца я поправился, мои знакомые, которые не видели меня долго, не узнавали меня. До 1-го мая я поправился на 5 кг. Когда я по-настоящему бросил курить, то запивал яблочным соком. Где-то я вычитал, что надо много пить чего-то кисловатого. Я не убегал от курильщиков, часто находился с ними рядом, говорил, что они могут курить, сознательно предлагал курить им в моем присутствии. На самом деле, почти все курильщики мечтают бросить, поэтому они с пониманием относятся к бросающему, и стараются не соблазнять сигаретами. 
Самым трудным для меня было выдержать первые 2-3 недели. Очень "сосало" в желудке, а в голове ощущения - как будто кошки скреблись, зудело. А больше ничего. Сейчас я, правда, не переношу запах сигаретного дыма. Поддержки мне никакой не надо было. Я очень хорошо себя настроил. Мне мама еще раньше когда-то говорила - брось курить, я тебе мотоцикл куплю. Но это не сработало, пока я сам себе не поставил это за цель. В то время, когда я бросал курить, начинали дорожать сигареты. Это был 1982 год. Поэтому в финансовом плане я выиграл. Здоровье же, конечно, улучшилось. Я не могу о чем-то жалеть, бросив курить.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

http://www.adic.org.ua/quit/        E-mail

Hosted by uCoz